В данной статье рассмотрим такие понятия, как синдром завышенных ожиданий и перфекционизм. Определения, причины возникновения и возможности проработки. А также поговорим о мотивации и о том, как не потерять запал первых месяцев обучения. 

Синдром завышенных ожиданий

Синдром Завышенных ожиданий — это расстройство когнитивного спектра, которое выражается через завышенные требования и слишком высокие ожидания относительно себя и окружающих. Объективная реальность и субъективные требования к себе и другим у такого человека совершенно не совпадают.

Можно условно разделить СЗО на эмоциональные и социальные, направленные на самого субъекта и на окружающих соответственно.

С точки зрения формирования перфекционизма мы будем рассматривать социальные ожидания, направленные на самого себя.

В психологии придерживаются мнения, что синдром завышенных ожиданий формируется в раннем детстве. 

🔸Как правило, родители ставят перед ребенком нереальные цели,навязывая собственные мечты, ценности и цели. Часто закрепление идет через установки: я тебя буду любить, если ты послушный, будешь учится на “отлично” и т.д. 

🔸Также через искусственное развитие конкуренции внутри семьи: сравнение с братьями, сестрами , как недостижимым идеалом.

🔸Далее в игру вступает общество в виде школы, закрепление установок идет через игру и конкуренцию: похвала за достижения, эта та же самая базовая потребность в любви и принятии, но теперь направленная на значимого взрослого, реализуемая через попадания в любимчики учителей. Особенно если у родителей нереалистичные цели и размытые меняющиеся правила, то в школе достаточно все ясно и понятно. В таких условиях легко формируется синдром отличника/отличницы.

🔻Опасность кроется в том, что вырастая, такие дети сталкиваются с проблемой нереальности некоторых задач, которые ставили перед ними родители и учителя, так как основная компетенция: работа на хорошую оценку дает сбой. Явной становится мотивация - оценка как самоценность. 

🔻Но во взрослом мире уже нет оценок, тут другие правила игры и результативности. Как следствие, возникает разочарование в жизни, формируется низкая самооценка, что, в «лучшем» случае приводит к депрессии. 

🔻Аналогичные ситуации возникают и при общении с друзьями, партнёрами, коллегами. Завышенные требования направленные на себя, приводят к формированию перфекционизма, как защитного механизма и ритуализации деятельности, завышенной ценности педантичности, пунктуальности и т.д. - попытка личности стремлением к некому идеалу, наделить его сверхценностью и самодостаточностью.

☝И с этой точки зрения, обществу выгодно наличие СЗВ, с дальнейшим переходом в перфекционизм: на рынке труда постоянно требуются амбициозные и инициативные люди, которые способны ради карьеры отказаться от всех радостей жизни.

Перфекционизм

Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий.

Признаки перфекционизма:

1 ) Идеал не достижим, следовательно, вечное недовольство результатом своей деятельности. Даже, если работа сделана хорошо, всегда чувствуют, что можно было бы сделать лучше: справиться быстрее, меньшими силами и так далее. Постоянные перепроверки приводят к тому, что работа делается на много дольше, чем она должна занимать, что, в свою очередь, вызывает недовольство собой.

2) Зависимость от чужого мнения. Даже если вы считаете себе независимым от чужого мнения, как часто вы можете сказать “нет” руководителю, коллеге, на предложение поработать еще немного на благо фирмы, коллектива и т.д.? Отстоять свои интересы, даже под прессом общественного мнения?

На определённом этапе можно перестать понимать, какие решения вы принимаете сами, а какие просто потому, что так «принято». Готовы ли вы признаться, что жертвуете собственным комфортом и хорошим самочувствием ради того, чтобы окружающие думали о вас лучше? 

Также неумение сказать “нет”, приводит, к тому, что человек берет на себя больше обязательств, чем способен выполнить.

3) Завышение значимости собственной деятельности и цены ошибочных действий. Ошибки приравниваются к собственной несостоятельности = своей неидеальности.

4) Страх перед неидеальным результатом, может парализовать деятельность, приводить к бессоннице, нервозности, даже стать причиной психосоматических заболеваний.

5) Страх честно обсуждать с другими свои проблемы и трудности.

6) Завышенные ожидания от других.

7) Сложности в приеме похвалы, так как любой результат кажется неудовлетворительным, то и искренне порадоваться результатам своей деятельности нет возможности. Работа уже сдана и принята заказчиком с благодарностью, а перфекционист продолжает крутить в голове, что еще можно было бы улучшить и где возможны просчеты с его стороны.

Проработка

Но как же избавиться от синдрома завышенных ожиданий и перфекционизма?

1) Научится задавать себе вопрос: зачем? Мои ли это желания и установки? Остановится и посмотреть на себя со стороны. Критически осмыслить идеал, его достижимость и, главное, нужность. Особенно, если окружающие часто жалуются на нереалистичность требований с твоей стороны.

2) Один из самых лучших способов борьбы с перфекционизмом - ставить достижимые цели, объективно оценивая сроки, возможности и ресурсы. Далее разбить поставленную задачу на несколько небольших подзадач, выполняя каждый пункт проводить проверку на ошибки один раз и переходить к следующему пункту.

3) Всегда помнить, что идеальные показатели — это настолько редкая вещь, что ее вполне можно отнести к разряду мифов.

4) Научится расслабляться. Например, освоить прогрессивную мышечную релаксацию, научится останавливать поток мыслей в голове.

5) Наконец-то, понять, что интересно и приносит радость именно вам. Начать жить собственными интересами: найти хобби, начать ходить на курсы и т.д. Все так или иначе уходит - работа, мужья, дети - чтобы не потерять однажды смысл жизни, с вами должна остаться ценность вас как личности, полученные знания, труд вложенный в построение своей самооценки и себя.

У нас всех есть две жизни. Вторая начинается, когда ты понимаешь, что она только одна…. (Том Хиддлстон)

Астро Лайфхаки в учебе

* На основе лекций и статей  Катерины Дятловой (katrin_dia)

✅Возничий и дорифорий Меркурия

Меркурий идёт за Солнцем (мотив)

Эффективнее заниматься во второй половине дня, в уютном любимом месте, после занятия собирать близких и пробовать на них свои знания, полезно записывать их в блог, делать прямые эфиры, участвовать в различных играх.

Солнце до Меркурия (ритуал)

Эффективнее заниматься в первой половине дня, но обязательно уделите внимание близким до! учебы, поиграйте с детьми, котом, уделите немного времени своему хобби, поднимите себе настроение - начинать освоение материала лучше с игровых форм и тестов, постепенно усложняя погружение.

Меркурий идёт за ☽ Луной (мотив)

После учебы важно хорошо отдохнуть, хороший сон позволит усвоить больше знаний. Можно приготовить вкусный ужин, завернуться в пледик, расслабиться любуясь на огонь, например, свечи.

☽ Луна до Меркурия (ритуал)

Очень важен хороший сон! За учебу надо садиться хорошо отдохнувшим и сытым. Обязательно сделайте все дела по дому: приготовьте обед, включите стирку, вот теперь смело можно грызть гранит науки. Если утром чувствуете, что не выспались и настроение безвозвратно испорчено - лучше прервитесь и сделайте выходной, все равно ничего не усвоите.

Меркурий идёт за Венерой/Хироном (мотив)

Усвоению материала помогает сладкое. Тот случай, когда наградить себя шоколадкой или тортиком полностью оправдан. По итогам обучения можно красиво оформить конспект, автоматически пробежитесь по содержанию рисуя на полях вензели и цветочки, даже сами не заметите как запомните материал, Также поможет сделать пару красивых сторис в инсту или блог и провести пару платных миниконсультаций по пройденному материалу.

Венера/Хирон до Меркурия (ритуал)

Перед занятием нужно хорошо поесть, привести себя в порядок, убрать рабочее место, помирится с партнером, гармония внутри и снаружи - залог эффективного усвоения знаний. При покупки курсов делайте это на “свободные” деньги, не стоит брать кредит на обучение.

Меркурий идёт за Марсом, Плутоном (мотив)

Усвоению материала поможет физическая активность, пробежка после урока, приседания. Сделайте интерактив с подписчиками и поделитесь новыми знаниями, отвечайте на вопросы. Учится в кредит - хорошая идея. Решение финансовых проблем еще сильнее замотивирует к применению знаний, можно просто сделать, что-то на спор.

Марс, Плутон до Меркурия (ритуал)

Перед занятиями сделайте зарядку, сходите на пробежку, дайте выход бурлящей в вас энергии. Закройте кредиты, разорвите токсичные отношения, определите порядок усвоения материала и следуйте плану. Вычеркивая выполненные пункты - вы четко увидите результат своей деятельности

Меркурий идёт за Юпитером и Нептуном (мотив)

После получения знаний - хорошо отдохните, сон поможет разложить знания по полочкам. Обязательно задавайте вопросы учителю, напишите эссе, предлагайте свои идеи и ракурсы анализа. С консультациями не спешите, когда почувствуете в себе силы, сделайте сначала их бесплатными. К усвоению материала подходите от простого к сложному.

Юпитер и Нептун до Меркурия (ритуал)

Дочитайте книгу, досмотрите любимый сериал и аниме, не пейте накануне занятий, наведите порядок в комнате, уберите все лишнее, хорошо выспитесь и отдохните, перед новой темой обязательно разрешите все непонятные моменты в теории, не стоит преступать к новому материалу, если остались неясные моменты в пройденном материале.

Меркурий идёт за Сатурном и Ураном (мотив)

Усвоению знаний помогает ведение конспекта, после занятия все, как следует, структурируйте, сделайте наглядную простую таблицу, поделитесь ею в блоге, инсте. Обсудите с друзьями. Освоение материала начинать лучше с простого, азов. Создайте свой скелет, постепенно наращивая на него знания, усложняя материал.

Сатурн и Уран до Меркурия (ритуал)

Выполните все обязательства перед родными, друзьями, отключите гаджеты и чатики, в день учебы вы должны быть сосредоточены только на ней. Предварительно хорошо пройти курсы по стенографированию, составлению таблиц, конспектов, работе с информацией и т.д. Понимание, что сначала знание надо получить и только после этого подвергнуть сомнению, поможет в обучении.

Меркурий идёт за Прозерпиной (мотив)

Ведите конспект занятия, после структурируйте и оформите в виде небольшой таблицы или шпаргалки, где будет только самое основное. Практикуйтесь на друзьях и знакомых за небольшую плату. Делайте миниконсультации. Делитесь своими таблицами с однокурсниками.

Прозерпина до Меркурия (ритуал)

Приобретите новый блокнот, ручку, наточите карандаши - порадуйте себя новыми канцтоварами.

Погуляйте с собакой, выполните поручения по дому. Составьте план пауз, для небольшой гимнастики, например раз в час.

✅Дорифорий Марса (ритуал) перед началом нового дела

Что вас вдохновит:

- Солнце и Луна: Поиграйте с детьми, котом, уделите время своему хобби, поднимите себе настроение выпив кофе в уютном любимом месте, вкусный завтрак тоже не игнорируйте. Перед запуском нового проекта, можно попробовать реализовать его сперва в игровой форме, порепетируйте перед близкими важные для вас вещи. Также очень важен хороший сон. Ваша активность зависит от того, как вы высыпаетесь.

- Меркурий и Прозерпина: Приобретите или поставьте себе цель - новые дорогие часы, автомобиль. Обновите канцелярию, новое дело не может начаться без нового блокнота или органайзера. Изучите. все что есть по данной тематике в интернете, блогах и т.д. Соберите все в единую таблицу, возможно, вы найдете свободную прибыльную нишу.

- Плутон: Приведите в порядок эмоциональный фон, сходите в спортзал, дайте выход раздражению и гневу. Закройте долги, кредиты, разорвите токсичные отношения, сделайте генеральную уборку, как в голове, так и дома. Найдите примеры удачных селфмейдов. Разработайте план и поставьте себе реальные сроки. Далее определите порядок действий, четко следуйте плану, заведите острый карандаш и вычеркивайте сделанные пункты.

- Венера и Хирон: Вкусный завтрак, легкий макияж, красивая и удобная одежда, гармония в отношениях - залог вашего эффективного труда. Окружающая вас обстановка должна радовать глаз, быть тактильно приятной. Новые проекты лучше делать на свободные ресурсы, а не кредиты или отложенное на черный день.

- Сатурн и Уран: Необходимо закрыть все долги перед родными, друзьями, сделайте то, что давно обещали. Отдохните в горах от всех! Исключите все, что будет отвлекать от нового дела: выйдете из сообществ, чатов, соцсетей и т.д. Проведите подготовительную работу: если есть базовые простые компетенции в работе, которые можно быстро освоить до начала, освойте!

- Юпитер и Нептун: Вдохновит просмотр фильма, любимая композиция, мотивационное видео или книга. На момент запуска нового проекта откажитесь от вредных привычек, перенаправьте энергию в творчество. Обязательно хорошо отдохните, можно даже позволить себе небольшой отпуск, обязательно разрешите все правовые моменты ДО начала нового дела.

 Статья написана Мариной Зиновьевой 5 октября 2021 г.